Si quieres trabajar la flexibilidad, tonificar tu cuerpo y mejorar la postura, sin duda te encantará Pilates Mat. Se trata de una modalidad de Pilates que se realiza íntegramente en colchoneta, sin necesidad de máquinas especializadas. En mis sesiones utilizo ejercicios que provienen del ballet clásico y realizo el análisis osteopático y psicomotor pertinente. Si el cliente no puede estar en el suelo trabajamos de pie o sentados.
El Pilates Mat es una opción muy conveniente para aquellos que desean mejorar la fuerza y la flexibilidad sin depender de equipos especializados.
El pilates Mat que ofrezco es una combinación de ejercicios de ballet clásico, yoga y educación física añadiendo en todo momento las recomendaciones osteopaticas pertinentes. El Pilates Mat se centra en el uso del propio cuerpo como resistencia, junto con la respiración controlada y la conciencia corporal. Aunque no se utilizan máquinas, los ejercicios de Pilates Mat son variados y se centran en fortalecer los músculos centrales, mejorar la flexibilidad, la postura y la alineación corporal. El Pilates Mat es una combinación de ejercicios de yoga, danza y educación física. En mis sesiones de Pilates Mat incluyo el análisis corporal de la osteopatía, psicomotricidad y ejercicios de ballet clásico para conseguir que el alumno lleve una alineación adecuada de su cuerpo.
Las sesiones de Pilates Mat las dirijo como experta en psicomotricidad y osteopatía. En las sesiones os acompañaré en todo momento, para crear una combinación de movimientos fluidos y controlados. De esta forma, trabajaremos varios grupos musculares al mismo tiempo. Como experta en Pilates Mat, recomiendo esta actividad a personas de diferentes niveles de condición física, ya que los ejercicios pueden adaptarse para satisfacer las necesidades individuales. Además, este tipo de pilates es una opción muy conveniente para aquellos que desean mejorar la fuerza y la flexibilidad sin depender de equipos especializados.
La conciencia postural en Pilates se refiere a la capacidad de ser consciente y controlar la posición y alineación de tu cuerpo durante la realización de los ejercicios. Se desarrolla a través de la práctica constante y la atención consciente durante los ejercicios. Este enfoque en la postura no sólo contribuye a la eficacia de los movimientos, sino que también puede tener beneficios a largo plazo en términos de la corrección de la postura habitual.
También es beneficiosa en la reducción de tensiones musculares, ya que la respiración está presente en todos los ejercicios. La concentración es fundamental para obtener la llamada conciencia corporal. La atención se centra en la concentración mental y la conexión mente-cuerpo hasta que poco a poco se va ganando más conciencia corporal, gracias a la cual se realizan los movimientos con precisión y control.
Así garantizamos una correcta alineación del cuerpo y evitaremos aplicar un uso excesivo de fuerza en el ejercicio.
Una vez conseguida una conciencia postural avanzada, ésta se expande y se realiza automáticamente en todos los ámbitos de la vida de la persona: desde la postura en la que esperas al autobús, hasta tu manera erguida y correcta al andar por la calle.
El método Pilates, tanto en su forma tradicional como en la variante del Pilates Mat, se rige por varios principios fundamentales que guían la práctica y la filosofía del ejercicio. Estos principios fueron establecidos por Joseph Pilates, el creador del método.
En mis sesiones, que pueden ser en grupo o individualizadas, conseguirás grandes avances en tu postura, control y fuerza corporal central, relajación, alineación corporal y mayor conocimiento de tus capacidades de movimiento gracias al análisis psicomotor que incluyo en mis sesiones, así como una regularización de las cadenas musculares.
Estimular el diafragma supone mejorar la respiración y tener mejores digestiones. Con varias sesiones de Pilates Mat notarás que se ha producido una activación y fortalecimiento de todos esos músculos centrales, especialmente los abdominales, lumbares y la pelvis. La idea es construir gracias al pilates una base sólida y estable para todos los movimientos.
En Pilates Mat pongo todo el esfuerzo en ayudarte a alinear el cuerpo y en mejorar tu postura de manera sostenida en el tiempo. Tu postura experimentará una mejoría no sólo durante la sesión de Pilates Mat, donde haré correcciones del ejercicio si procede, sino en otros ámbitos como en el trabajo, al caminar e incluso cuando te sientas relajadamente en el sofá.
Con el tiempo, practicar Pilates supone una mejora permanente de la postura y de la alineación adecuada de la columna vertebral.
Y eso a medio-largo plazo, previene tensiones innecesarias, molestias y lesiones.
Sólo hace falta una cosa para hacer pilates Mat: tu cuerpo. Nada más. En el suelo y sobre una esterilla, yo marcaré los distintos ejercicios de pilates para ganar fuerza y control en la zona abdominal. El resultado es un cuerpo fuerte, una respiración profunda y controlada, y un movimiento preciso, sin impulsos, sin tirones ni movimientos bruscos que pueden provocar lesiones o calambres.
Dentro del contexto de la sesión de Pilates, la postura no se limita sólo a mantener una posición erguida y aguantar ahí por un tiempo limitado, sino que implica una alineación coordinada de todas las partes del cuerpo, desde la cabeza hasta los pies, de una manera consciente y controlando la respiración.
La alineación y movilidad de la columna es clave para mantener la columna vertebral en una posición adecuada, evitando curvaturas excesivas o tensiones innecesarias en zonas como las cervicales o lumbares. La coordinación de la respiración con los movimientos ayuda a mantener la estabilidad de la parte central del cuerpo, donde reside la fuerza.
Con el tiempo, practicar Pilates supone una mejora permanente de la postura y de la alineación adecuada de la columna vertebral. Y eso a medio-largo plazo, previene tensiones innecesarias. En las primeras sesiones de Pilates Mat realizamos un test osteopático para saber el tipo corporal que te caracteriza y así ofrecer soluciones a tu movimiento.
El Pilates Mat enfatiza la activación y fortalecimiento de los músculos del centro del cuerpo, incluyendo los abdominales, lumbares y los músculos de la pelvis. Un núcleo fuerte contribuye a una mejor estabilidad y postura. Además de tener una actitud corporal más equilibrada.
Uno de los efectos de practicar Pilates Mat es la correcta distribución del peso y de los apoyos corporales. La forma en que la persona distribuye su peso y su apoyo corporal sobre los pies y durante diferentes posiciones en parado, es crucial para mantener el equilibrio y evitar la tensión en ciertas áreas.
También tiene efectos en lo relativo a la posición de las extremidades: piernas, brazos y cabeza. La alineación adecuada de las extremidades es esencial para evitar tensiones y lesiones. Y como no, el efecto más importante es el de la respiración consciente, que desempeña un papel crucial en la conciencia postural.
